Tableau Km ↔ Miles : Marathon, Semi et Course à Pied
Tableau de conversion km/miles pour marathon, semi-marathon, 10K, 5K. Toutes les distances de course à pied avec allures en min/km et min/mile.
Les distances clés de la course à pied
Que vous suiviez un plan d'entraînement américain (en miles) ou français (en km), il est crucial de maîtriser la conversion pour suivre correctement vos séances. Voici les distances officielles :
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Résultat en miles
—miles
1 km = 0.621371 milesPour convertir des kilomètres en miles, multipliez la valeur en kilomètres par 0.621371. Indispensable pour vos voyages aux USA.
Comprendre les allures de course
La conversion des allures est tout aussi importante que celle des distances :
- 5:00 min/km = 8:03 min/mile — allure de course à pied régulière
- 4:30 min/km = 7:15 min/mile — bon coureur amateur
- 4:00 min/km = 6:26 min/mile — niveau compétiteur
- 3:30 min/km = 5:38 min/mile — niveau élite
- 2:52 min/km = 4:37 min/mile — record du monde marathon (Kipchoge)
Pour convertir une allure km → mile : multipliez le temps par 1,609. Pour mile → km : divisez par 1,609.
Plans d'entraînement : attention aux unités
Les plans d'entraînement de Hal Higdon, Jeff Galloway ou Nike Run Club utilisent les miles. Voici les équivalences les plus courantes :
- Easy run 3 miles = 4,83 km — sortie courte de récupération
- Tempo run 6 miles = 9,66 km — sortie à allure soutenue
- Long run 20 miles = 32,19 km — sortie longue marathon
Distances de course à pied : km et miles
| Correspondance | Valeur originale | Conversion |
|---|---|---|
| 1 mile | 1 mile | 1,609 km |
| 5K | 5 km | 3,107 miles |
| 5 miles | 8,047 km | 5 miles |
| 10K | 10 km | 6,214 miles |
| 10 miles | 16,093 km | 10 miles |
| Semi-marathon | 21,097 km | 13,109 miles |
| Marathon | 42,195 km | 26,219 miles |
| 50K (ultra) | 50 km | 31,069 miles |
| 100K (ultra) | 100 km | 62,137 miles |
| 100 miles (ultra) | 160,934 km | 100 miles |
Questions Fréquentes
Q.Combien de km fait un marathon ?
Un marathon fait exactement 42,195 km (26 miles et 385 yards). Cette distance est fixée depuis les Jeux Olympiques de Londres en 1908.
Q.Combien de miles fait un semi-marathon ?
Un semi-marathon fait 13,109 miles (21,097 km). C'est l'épreuve la plus populaire au monde en course à pied.
Q.Comment convertir une allure min/km en min/mile ?
Multipliez votre allure en min/km par 1,609. Exemple : 5:00 min/km × 1,609 = 8:03 min/mile.
Q.Quelle est la différence entre un 5K et un 5 miles ?
Un 5K fait 5 km (3,107 miles). Un 5 miles fait 8,047 km. Le 5 miles est donc 60% plus long qu'un 5K.